做一个标准身材man，这是必须滴
无论何时，健康是第一位的因素。
前几天，刚做了年度体检，所有项目都还ok。
体检前一晚，看书一直看到凌晨两点多，在医院排队检查时，又在手机上网看新闻，眼睛有些红红的眼丝
视力测试只有1.0了。
以后要注意视力保护了，上个月做的视力恢复没有坚持下来，还是在原地踏步了。
体重控制目标：在2012.09.01前，健康的把体重再减少6斤。
上半年的工作做得不错，成功减少了大量脂肪，啤酒肚缩小不小。 :)
接下来的这两个月要努力折腾，坚决达成目标！
偶目前早餐和中餐就是三个馒头搞定，下午有些空闲的时候围着办公室到处找同事打劫零食。
高糖的玩意不感冒，酸性零食不参与，哈哈。 
现在基本能控制住参与打劫次数了。
晚上回家吃饭，饭菜做得比较丰盛，每次二小碗饭，三碗汤。先汤后饭，健康好习惯。
下午7点多吃完晚饭，晚上9点多再进行跑步3km，然后再在网上混到凌晨1点睡觉。
那天在食堂和一完美身材同事聊起体重这回事，
说我早餐和中餐饮食不当，晚餐过多。
从这个月起，晚上可能需要断炊了。
偶打算做营养餐计划，晚上要控制进食量。
早餐和中餐，继续以馒头为主，配以豆浆和食堂主食作为辅助。
营养餐表单
豆浆一份：黄豆20g，东北大米10g，水1L。
生鲜果蔬：西红柿2个共300g（或换地瓜，黄瓜，萝卜，香蕉，苹果若干）
争取在这两个月中的某一周进行素食活动。
晚上坚持跑步，每周进行2~3次以上。
香烟不沾，假烟民也要不做。以前一个月蹭4~5根烟吧。
酒类少饮，控制！
两个月，6斤，难度不大，但是要健康的做下去，还是要注意方法滴。
我希望我能找到一些好的方法，做成功后回来和大家分享。
是时候和啤酒肚说bye-bye啦！
各位亲爱的朋友啊，监督我吧
本作品由 大唐 三枝花（seuu@msn.com） 于 2012-07-08 21:20:50 同步发表于以下网站
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